نسخه غذایی برای پاکسازی کبد + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد نسخه غذایی برای پاکسازی کبد + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز: چغندر و هویج هر دو سرشار از فلاونوئیدهای گیاهی و بتا-کاروتن هستند. مصرف این دو ماده غذایی می تواند سلامت کبد را تقویت کرده و از عملکرد کلی آن پشتیبانی کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، امروزه غذاهای آماده و فرآوری شده به بخش اصلی رژیم غذایی افراد بسیاری مبدل شده است. پرخوری، مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده، قرار گرفتن در معرض آلاینده های زیست محیطی و استرس از جمله عواملی هستند که می توانند فشار کاری کبد را افزایش دهند. در گذر زمان، این شرایط می تواند ناتوانی کبد در ارائه عملکرد درست را به همراه داشته باشد و این اندام کلیدی در بدن انسان توانایی پردازش کارآمد سموم و چربی را از دست بدهد. همان گونه که برخی غذاها می توانند به کبد آسیب برسانند، برخی مواد غذایی نیز وجود دارند که برای پاکسازی کبد به صورت طبیعی و از طریق تقویت توانایی این اندام برای دفع سموم و مواد زائد کارایی دارند. سیر سیر می تواند توانایی تولید آنزیم های کبد را افزایش دهد که به بدن در دفع سموم کمک می کند. همچنین، سیر حاوی آلیسین و سلنیم فراوان است که دو ترکیب طبیعی برای کمک به پاکسازی کبد محسوب می شوند. گریپ فروت گریپ فروت سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان های دیگر است که به تقویت توانایی های پاکسازی کبد کمک می کند. مصرف یک لیوان آب گریپ فروت تازه در روز می تواند تولید آنزیم های سمزدای کبد را افزایش دهد که به دفع عوامل بیماری زا و سموم دیگر از بدن کمک می کند. چغندر و هویج چغندر و هویج هر دو سرشار از فلاونوئیدهای گیاهی و بتا-کاروتن هستند. مصرف این دو ماده غذایی می تواند سلامت کبد را تقویت کرده و از عملکرد کلی آن پشتیبانی کند. چای سبز چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان های گیاهی به نام کاتچین است که این ترکیبات می توانند عملکرد کبد را بهبود ببخشند. چای سبز یک نوشیدنی سالم است که آن را می توان به هر رژیم غذایی اضافه کرد. سبزی های برگدار سبز سبزی های برگدار سبز یکی از متحدان قوی در پاکسازی کبد محسوب می شوند که می توانید آنها را به صورت خام، پخته یا عصاره مصرف کنید. سبزی های برگدار سبز سرشار از کلروفیل هستند و می توانند به جذب سموم از حریان خون کمک کنند. این مواد غذایی توانایی خنثی سازی فلزات سنگین، مواد شیمیایی و آفت کش ها را دارند و پشتیبانی قوی برای سمزدایی و پاکسازی کبد محسوب می شوند. از بهترین گزینه ها در این زمینه می توان به آراگولا، برگ قاصدک، اسفناج، برگ خردل، و خیار چنبر تلخ اشاره کرد. مصرف این قبیل مواد غذایی تولید و ترشح صفرا را افزایش می دهد که به دفع مواد زائد از اندام ها و جریان خون کمک می کند. آووکادو آووکادو یک ابرماده غذایی است که به بدن در تولید گلوتاتیون، ترکیبی که کبد برای پاکسازی سموم مضر به آن نیاز دارد، کمک می کند. سیب سرشار از پکتین، سیب حاوی مواد شیمیایی ضروری برای بدن به منظور پاکسازی و دفع سموم از دستگاه گوارش است. این شرایط به کاهش بار کاری کبد در فرآیند پاکسازی و سمزدایی کمک می کند. سبزی های چلیپایی بروکلی و گل کلم منابع خوبی برای گلوکوزینولات هستند که از تولید آنزیم توسط کبد پشتیبانی می کند. این آنزیم های طبیعی عوامل بیماری زا و سموم دیگر را از بدن دفع می کنند و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. لیمو لیمو سرشار از ویتامین C است که به بدن در سنتز مواد سمی به ترکیباتی محلول در آب و دفع از طریق ادرار کمک می کند. نوشیدن آب لیمو تازه هنگام صبح می تواند عملکرد بهتر کبد را تحریک کند. گردو گردو سرشار از اسید آمینه آرژنین است و مصرف آن می تواند به پشتیبانی از کبد در سمزدایی آمونیاک کمک کند. همچنین، گردو حاوی گلوتاتیون و اسیدهای چرب امگا-۳ است که از پاکسازی کبد پشتیبانی می کنند. کلم همانند بروکلی و گل کلم، مصرف کلم می تواند تولید آنزیم های سمزدای کبد را تحریک کند که به دفع سموم از بدن کمک می کند. کیمچی، سوپ کلم و کلم ترش از بهترین گزینه های غذایی هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زردچوبه زردچوبه از ادویه های مورد علاقه کبد است. زردچوبه به تقویت فرآیند سمزدایی کبد از طریق تولید آنزیم های که سموم غذایی را از بدن دفع می کنند، کمک می کند. اگر قصد استفاده از مکمل های زردچوبه را دارید نمونه های با کیفیت بالا را از منابع معتبر خریداری کنید.

اینفوگرافی / آلودگی هوا با بدن چه می کند؟ + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد اینفوگرافی / آلودگی هوا با بدن چه می کند؟ + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.

سلامت نیوز:طبق اعلام وزارت بهداشت، آلودگی هوا چهارمین علت مرگ و میر و دومین علت بیماری هایی مانند سکته های قلبی، مغزی و سرطان ریه در جهان است. شهر تهران نیز در حال حاضر از بین ۲۶ شهر آلوده جهان، در رتبه ۱۲ قرار دارد. افزون بر آن، سالانه هفت میلیون انسان بر اثر آلودگی هوا جان خود را از دست می دهند و به طور کلی از هر ۱۰ مرگی که رخ می دهد، یک مورد مرگ ناشی از آلودگی هواست. بخشی از این آمارها را رئیس گروه سلامت هوا و تغییرات اقلیمی وزارت بهداشت اعلام کرده است. منبع:ایسنا

راه های مقابله با بیماری کبد چرب + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد راه های مقابله با بیماری کبد چرب + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:بیماری کبد چرب زمانی روی می دهد که رسوبات چربی در کبد تشکیل می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، کبد مسئول فیلتر خون آمده از دستگاه گوارش است. این بیماری به دلیل مصرف زیاد الکل نیز ایجاد می شود اما علت بیماری کبدچرب غیرالکلی، مواردی غیر از مصرف الکل است. به گفته متخصصان، افراد مبتلا به هر یک از این دو نوع بیماری کبد چرب می توانند با رعایت راهکارهای زیر تاثیرات بیماری را به حداقل برسانند. – محدودکردن مصرف نمک و شکر و مصرف زیاد میوه، سبزیجات و غلات کامل. – تزریق واکسن های هپاتیت A و B، و آنفولانزا. افراد مبتلا به هپاتیت بسیار در معرض نارسایی کبدی قرار دارند. – به طورمنظم ورزش کنید چراکه ورزش منظم می تواند به کاهش وزن کمک کرده و رسوبات چربی در کبد را به حداقل برساند. – قبل از مصرف مکمل های رژیمی یا داروهای جایگزین حتما با پزشک تان مشورت کنید چراکه برخی از آنها می توانند به کبد آسیب برسانند.

خشکی چشم موجب کُند شدن روند مطالعه می شود + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد خشکی چشم موجب کُند شدن روند مطالعه می شود + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد افراد مبتلا به خشکی مزمن چشم با مشکل کُندشدن مطالعه و خوانش یک متن مواجه می شوند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، محققان دانشگاه جان هاپکینز آمریکا دریافتند در مقایسه با افراد فاقد خشکی چشم، افراد مبتلا به این عارضه با سرعت کمتری می توانند یک متن ۷۲۰۰ کلمه ای را بخوانند. خشکی مزمن چشم مشکلی شایع، بخصوص بعد از سن ۵۰ سال است. علائم خشکی چشم شامل سوزش، قرمزی، خارش یا حس وجود چیزی در چشم؛ حساسیت به محرک های نظیر باد یا دود سیگار؛ و اشک ریزی بیش از حد زیاد است. دکتر سزن کاراکوس ، عضو تیم تحقیق در این باره می گوید: افراد مبتلا به خشکی مزمن چشم عمدتا از مشکلاتی در رابطه با مطالعه و روخوانی متون شکایت می کنند. محققان ۱۱۶ فرد مبتلا به خشکی چشم را که بیش از ۵۰ سال سن داشتند مورد بررسی قرار دادند. حدود ۳۹ نفر از این افراد از علائم خشکی چشم شان شکایت می کردند اما هیچ نوع ناهنجاری چشمی در آزمایش چشم شان وجود نداشت. در نهایت ۳۱ فرد بدون علائم خشکی چشم بودند که در قالب گروه کنترل در نظر گرفته شدند. محققان براساس انجام آزمایشات روخوانی دریافتند افراد مبتلا به خشکی چشم در هر دقیقه ۲۴۰ کلمه می خوانند درحالیکه افراد دو گروه دیگر در هر دقیقه ۲۷۲ کلمه می خوانند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف کلم بروکلی و سیر + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف کلم بروکلی و سیر + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:برخی مواد غذایی خاص دارای مواد معدنی و ترکیبات ارگانیک هستند که می توانند تغییراتی اساسی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایجاد کرده و آن را در برابر بیماری های مختلف مقاوم نگه دارند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن که در ادامه به آنها اشاره می شود، باعث تقویت سیستم دفاعی بدن شده، سلامت را ارتقاء داده و بدن را در برابر بیماری های مختلف مقاوم خواهند کرد. سیر مطالعات نشان داده اند سیر در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. همچنین باعث کاهش فشارخون شده و دارای عناصر ضدالتهابی است. مرکبات مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که بسیار در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند. به رژیم غذایی روزانه تان مرکبات یا سایر منابع حاوی ویتامین C بیفزایید. ماست ماست حاوی میزان زیادی باکتری زنده است که منبع بسیار خوبی از باکتری های اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس هستند. این باکتری ها در تقویت سیستم ایمنی موثرند. سعی کنید هر روز مقداری ماست ترجیحاً کم چرب بخورید. یک فنجان در روز به نظر کافی می رسد. کلم بروکلی کلم بروکلی نیز دارای آنتی اکسیدان بوده و غنی از ویتامین است. منبعی سرشار از کلسیم، پتاسیم، فیبر و دارای مقداری مواد فیتوشیمیایی است که از ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و برخی سرطان ها جلوگیری می کند. کلم بروکلی همچنین دارای ویتامین های A و C است. این نوع کلم از برخی آنتی اکسیدان ها برخوردار است که می تواند از سلول ها محافظت کند. زردچوبه زردچوبه بسیار برای سلامت خوب و مفید است. دارای عناصر ضدالتهابی است که شما را در مقابل بسیاری از بیماری ها نظیر پوکی استخوان و آرتروز ایمن نگه می دارد و در تقویست سیستم ایمنی هم نقش دارد.

تنگی نفس، خس خس سینه و سرفه های خشک را جدی بگیرید + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد تنگی نفس، خس خس سینه و سرفه های خشک را جدی بگیرید + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:بسیاری از علائم عادی همچون تنگی نفس یا خس خس سینه ممکن است نشانه انسداد مزمن ریوی باشند اما بسیاری از افرادی که به این بیماری دچارند حتی از آن با خبر هم نیستند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، انسداد ریوی به مجموعه ای از مشکلات ریوی گفته می شود که در آن مجاری تنفسی باریک شده و باعث دشوار شدن تنفس و تخلیه هوای ریه ها در فرد می شود. ۲۱ نوامبر هر سال برابر با ۳۰ آبان به عنوان روز جهانی انسداد مزمن ریوی COPD تعیین شده است. بسیاری از مردم از مشکلات انسداد ریوی رنج می برند و بسیاری از آن ها حتی از این موضوع اطلاع ندارند که باعث شده با عوارض این بیماری دست و پنجه نرم کنند و از کیفیت زندگی پایین تری برخوردار باشند. برخی عوامل رایج انسداد ریوی، مصرف دخانیات، آلودگی هوا، مصرف تنباکو، آسم، آسیب های ریه، گرد و غبار و مواد شیمیایی و آلودگی های مکرر تنفسی هستند. برخی از نشانه های این بیماری تنگی نفس، خس خس سینه، عفونت سینه، سرفه های خشک مزمن، و خسنگی هستند. اگرچه انسداد مزمن ریوی درمان ندارد اما جایگزینی برخی عادات در سبک زندگی می تواند به بیماران کمک کند. تحرک کافی یکی از این عادت هاست. فعالیت جسمانی روزمره برای سلامتی ضروری است. عادت به فعالیت روزمره می تواند به رفع تنگی نفس کمک کند. پیاده روی، دویدن و ایروبیک فعالیت های مناسبی برای این بیماران به شمار می رود اما باید از ورزش در فضاهای آلوده یا پرجمعیت خودداری کنید. ترک سیگار برای افرادی که به این بیماری دچار هستند ضروری است. این بیماران حتی باید از نزدیک شدن به افراد سیگاری هم خودداری کنند. کنترل وزن بدن هم از دیگر نکاتی است که باید در نظر داشته باشید. اضافه وزن انسداد ریوی را تشدید می کند. باید تا حد ممکن از چربی پرهیز کنید و غذای خانگی با فیبر و سبزیجات و پروتئین را جایگزین کنید. استرس هم اثر منفی بر سلامتی دارد اما هر گونه استرسی از مسائل شخصی گرفته تا کاری و مالی برای بیماران انسداد ریوی مضر است. حتی می توانید تمرین های تنفسی، مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید. مواد غذایی مثل زنجبیل، زردچوبه، آجیل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ و ماهی برای بیماران انسداد ریوی غذاهای خوبی به شمار می روند اما باید از شیر، غذاهای سوخاری، گوشت فراوری شده، رژیم کم سدیم، و سبزیجات پهن برگ (کلم و کاهو و…) پرهیز کنید.

باکتری های پروبیوتیک از پوکی استخوان پیشگیری می کنند + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد باکتری های پروبیوتیک از پوکی استخوان پیشگیری می کنند + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز: مطالعات محققان دانشگاه اموری در آتلانتا نشان می دهد باکتری های پروبیوتیک با رشد استخوان و افزایش حجم استخوانی احتمال پوکی استخوان را کاهش می دهند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، محققان به مدت چهار هفته به موش های ماده آزمایشگاهی مکمل Lactobacillus rhamnosus GG دادند که نوعی پروبیوتیک است.نتایج نشان می دهد پروبیوتیک منجر به رشد باکتری هایی در روده می شوند که یک متابولیت خاص به نام بوتیرات تولید می کنند. به گزارش پایگاه خبری مدیکال ساینس،بوتیرات سبب می شود تا سلول های T در مغز استخوان پروتئینی به نام Wnt10b تولید کنند که در رشد استخوان نقش دارد. این مطالعه نشان می دهد باکتری های پروبیوتیک در رشد استخوان و افزایش توده استخوانی نقش دارد و تاثیر مستقیم آن نیازمند بررسی بیشتر است. یک خانواده خاص از باکتری ها، پروبیوتیک (Probiotics) نام دارند. این باکتری ها در حین فرآیند هضم زنده می مانند و برای سلامتی بسیار مفید هستند. از بین مواد غذایی شناخته شده، ماست حاوی بیشترین مقدار پروبیوتیک است. سیب، موز، توت، کشمش، انواع سبزی، پیاز، سیر، تره فرنگی، عدس، نخود، لوبیا، ذرت، بادام، عسل و چای سبز نیز حاوی این باکتری هستند. استخوان ها از فیبرهای کلاژن و مواد معدنی تشکیل شده اند. از بدو تولد تا اوایل ۲۰ سالگی، سلول های استخوانی با جذب مواد مغذی و معدنی رشد می کنند و متراکم می شوند. معمولا اوج تراکم استخوان ها در ۲۰ سالگی است. رشد و توسعه استخوان ها تا حدود ۲۵ سالگی ادامه دارد و پس از آن به ندرت کاهش می یابد. پس از ۴۵ سالگی و با افزایش سن، تراکم استخوان ها به تدریج کاهش می یابد و کلسیم لازم برای بدن از ذخیره استخوان ها تامین می شود. کاهش تراکم استخوان ها با افزایش سن کاملا طبیعی است ولی برخی عوامل از قبیل کم تحرکی، عدم استفاده از مواد حاوی کلسیم، کاهش ویتامین D در بدن، ابتلا به بیماری های خاص مانند سرطان، استفاده از داروهای استروئیدی، یائسگی زودرس (کمتر از ۴۵ سال)، استعمال دخانیات، کاهش استروژن در بدن و شرایط پزشکی خاص مانند پرکاری تیرویید، بیماری سلیاک، نارسایی مزمن کلیه و آرتریت این فرآیند را تسریع می کند. نتایج این مطالعه در نشریه Immunity منتشر شده است.

یک قدم برای جلوگیری از عارضه دار شدن سکته مغزی + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد یک قدم برای جلوگیری از عارضه دار شدن سکته مغزی + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: متخصصان علل مختلفی را برای بروز سکته مغزی می شناسند اما همه متفق القول هستند که درصد زیادی از افراد دچار سکته های مغزی در صورتی که به موقع به بیمارستان برسند به زندگی عادی خود باز می گردند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا- دکتر قاسم میری علی آباد در کارگاه آشنا سازی بیماری سکته مغزی افزود: درمان های دارویی خاصی برای درمان سریع سکته مغزی وجود دارد که در برخی بیمارستان های استان از جمله بیمارستان علی ابن ابیطالب (ع) زاهدان به کار گرفته می شود. به گفته معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با اجرای برنامه مدیریت درمان سکته های حاد مغزی موسوم به ۷۲۴ تا کنون ۱۵ بیمار در این بیمارستان از مرگ و فلج نجات یافته و با بهبودی کامل ترخیص شده اند. دکتر قاسم میری علی آباد افزود: حدود یکسال از آغاز اجرای رسمی برنامه مدیریت درمان سکته های حاد مغزی در استان می گذرد و متخصصین مغز و اعصاب، با حضور فعال و اجرای روش های نوین درمان جلوی عارضه دار شدن بیمار را می گیرند. دکتر علیرضا خسروی عضو هیئت علمی گروه مغز و اعصاب دانشگاه علوم پزشکی زاهدان نیز با اشاره به اینکه سکته مغزی شایع ترین علت ناتوانی و معلولیت در بین بیماری های مغز و اعصاب است، ادامه داد: خطر بروز سکته های مغزی با افزایش سن بیشتر می شود، به گونه ای که دو سوم از سکته های مغزی در افراد بالای ۶۵ سال سن اتفاق می افتد. وی عوامل خطر قابل اصلاح در سکته های مغزی را شامل پر فشاری خون، دیابت، بیماری های قلبی، افزایش چربی خون و مصرف سیگار عنوان کرد و گفت: شایع ترین نوع سکته مغزی سکته ایسکمیک است که در آن کاهش خون رسانی به مغز به علت انسداد عروق یا پرتاب لخته از قلب اتفاق می افتد. وی تاکید کرد: مراجعه سریع بیمار مبتلا به علائم سکته مغزی در کمتر از ۳ ساعت از بروز اولین علائم، به بیمارستان، امکان تزریق داروهای خاص را فراهم می کند که پس از آن قابلیت بهبودی وجود دارد. وی در خصوص علائم بروز سکته مغزی گفت: اختلال در تکلم، بی حسی – گز گز یا فلج در یک طرف صورت یا دست و پا، تاری دید، بر هم خوردن تعادل بدن به طور ناگهانی، دشواری در بلع غذا، بیهوشی ناگهانی، سرگیجه بدون دلیل، افتادن ناگهانی روی زمین از جمله علائم اولیه سکته مغزی است که باید به آن توجه شود. دکتر مقتدری استاد رشته مغز و اعصاب دانشگاه علوم پزشکی زاهدان و دبیر برنامه مدیریت درمان سکته های حاد مغزی در این دانشگاه نیز گفت: سکته مغزی دومین عامل مرگ و میر در تمام سنین در ایران است که در صورت آگاهی مردم نسبت به رساندن به موقع فرد به بیمارستان بلافاصله پس از ظهور علائم و یا تماس با اورژانس ۱۱۵، روند بهبودی بیماران تسریع شده و قطعی تر خواهد بود.

رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.سلامت نیوز:به گفته متخصصان تغذیه، داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، دکتر کاترین ویدرفورد ، از مرکز پزشکی بث ایزرئیل بوستون، در این باره می گوید: غالبا پیشگیری از بیماری های استخوانی با مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی امکان پذیر است. وی در ادامه می افزاید: با مصرف ترکیب درستی از غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D می توانیم سیستم ایمنی مان را تقویت کرده و از استخوان هایمان محافظت کنیم. درحال حاضر بسیاری از مواد خوراکی با کلسیم و ویتامین D غنی شده اند از اینرو تامین میزان مجاز این مواد معدنی در روز امکان پذیر است. متخصصان توصیه می کنند روزتان را با مصرف غلات غنی شده با کلسیم که سرشار از فیبر و مقدار کم شکر است آغاز نمایید. مصرف غلات کامل همراه با یک فنجان شیر بالغ بر ۶۰۰ میلیگرم از کلسیم بدن را تامین می کند. به گفته ویدرفورد، ماهی چرب هم منبع عالی ویتامین D است. مصرف ۸۵ گرم ماهی سالمون بیش از ۱۰۰ درصد میزان روزانه ویتامین D بدن را تامین می کند. وی در ادامه می افزاید مصرف انواع گیاهای پربرگ به رنگ سبز تیره نظیر اسفناج، کلم و کاهو هم برای تامین این مواد معدنی مفید هستند. مصرف ۲۲۵ گرم ماست حدود ۴۰۰ میلیگرم کلسیم بدن را تامین می کند. ماست غیرچرب یا ماست یونانی را انتخاب کنید که پروتئین بیشتری را تامین می کنند. شیر بادام و سویا هم گزینه های مناسبی به جای شیر هستند بطوریکه شیر بادام بالغ بر ۴۵ درصد میزان روزانه کلسیم و ۲۵ درصد میزان روزانه ویتامین D را تامین می کند. بدن در زمان قرارگیری در معرض نور آفتاب هم ویتامین D تولید می کند. تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری در معرض نور خورشید در روز می تواند به قدر کافی ویتامین D تولید کند. ویدرفورد در ادامه تاکید می کند: اگر فکر می کنید با کمبود ویتامین D مواجه هستید باید درصدد حل آن برآیید تا استخوان های قوی ای داشته باشید.

مریم معصومی با عینک هری پاتری+عکس + جزئیات کامل و عکس

در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد مریم معصومی با عینک هری پاتری+عکس + جزئیات کامل و عکس صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.

مریم معصومی با انتشار این عکس در صفحه شخصی نوشت:

*****

سکوت

بهترین حال من.

صورت شسته…

The post مریم معصومی با عینک هری پاتری+عکس appeared first on آرگا.